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  冬季是休养生息的好季节,注意些养生的方法,往往可以收到事半功倍的效果…
冬天是个休养生息的时节,很多人都选择在这个时节给自己和家人进补一下,其实良好的生活习惯效果堪比食疗进补哦!

补气:早睡晚起

中医认为,气血通畅是一个人健康的标志,而冬季,因为寒冷,导致很多人气血不通畅,这时就需要养气。中医认为,气行则血行,气是血液循环的动力。

广西老年大学养生班的王绍威老师表示,冬季可以养成良好的睡眠习惯,可以养气。即早睡晚起,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。

另外,王绍威说,冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。

养神:端坐休息

一个人做事能够注意力集中,就表示这个人精气神比较统一。其中,“神”是元神的意思,是一个人思想、心理的活动基础。冬季万物蛰伏,人容易犯困,这是元神虚弱的表现,因此养神也很重要。

广西中医学院第一附属医院体质辨识科邱全主任医师表示,简单的养神方法就是端坐。适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。

他提醒说,电脑族的坐姿是最不规范的,东歪西倒,或趴着,这种坐法不仅不养神,反而伤神。正确的坐姿,应该是端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。

养血:以视养血

邱全说,中医认为“久视则伤血”,因为眼睛靠血液来濡养,血液空虚或干涸,都会使眼睛受到伤害;相反,用眼过度,血液耗竭过度,人也会感到疲劳。

因此,他建议,看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这是以视养血;但凡事不能过度,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

松筋:日光散步

有说法认为,筋骨柔软与否是判断一个人是否衰老的特征之一。王绍威认为,经常保持筋骨舒展,虽不一定能延缓衰老,但是是可以保持健康的。

他表示,对于老年人来说,走路是一种很好的锻炼筋骨的方式,舒展、柔和且不会损伤关节。冬季,他建议在一天中阳气最盛的时候散散步,即正午时分。吃完午饭时,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。散步能使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。

行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。







编辑  发贴时间2012/12/22 03:06pm IP: 已设置保密
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