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  老棉被睡得香,科学依据找到了
文汇报 |2022-02-05  

春节这几天,有大把时间,可以吃饱睡足,令人满血复活。

温暖轻柔的被窝,有没有让你睡得更香甜?然而,有不少人在睡遍了蚕丝被、九孔被、羽绒被后,发现自己压着老棉被睡得最香。

不用为自己的“老土”感到不安,其实喜欢这种“压力”,或是一种人类的常态。

一项发表在美国睡眠医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine 杂志上的研究发现,盖重毛毯(6-8千克)入睡,只要一个月就能显著改善睡眠,还能减轻抑郁和焦虑的症状。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员共将120名失眠超过2个月、合并有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症之一的患者,纳入了研究范围。

他们按照1:1的比例,将志愿者随机分为两组,一组盖重毛毯,6-8千克(当参与者觉得8千克太重可换为6千克的毛毯),一组盖重量1.5千克的轻毛毯。

结果发现,经过4周时间,使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%(失眠严重度指数下降50%以上),完全缓解率为42.2%(无临床显著的失眠),而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%,完全缓解率仅为3.6%。

由于失眠症状的改善,这部分志愿者日间功能也出现了白天活动增加、专注时间更长等积极改变。

重重的毯子为何能有如此神奇的功效?研究人员认为,重毛毯“压身”的力量,或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素(oxytocin)分泌,从而产生抗焦虑和镇静的效果。

此外,也有研究表明,深层压力刺激能够唤起自主神经系统副交感神经兴奋,抑制交感兴奋,产生镇静效果。

然而,也有学者指出,“厚被子”并不是传统意义上的加厚的被子,而是一种专门特制的“重被毯”。这种被子的重量是根据人体体重来决定的——大概是人体体重的7%~12%。一般情况下,被子盖得太厚容易上火,透气性不好易半夜出汗导致起床受寒。

而且,盖厚被子改善失眠的方法并非对所有人有效。目前国际公认的治疗失眠方法有两种,一种是认知行为治疗,一种是安眠药。都需要在医师指导下进行。

对于普通人来说,做到有规律的作息、睡前几小时避免剧烈运动和含咖啡因的饮料、限制午睡时间、睡前不要吃太饱,让卧室保持黑暗、凉爽,远离时钟、手机或电视等设备,就能获得更高的睡眠质量。





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